Almorzar temprano ayuda a adelgazar

Según un estudio realizado por investigadores españoles y estadounidenses, las personas que almuerzan temprano tienen más posibilidades de adelgazar que quienes optan por hacerlo tarde.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron un grupo formado por 420 participantes con sobrepeso que siguieron durante 20 semanas unas pautas alimentarias destinadas a perder kilos y basadas en la dieta mediterránea

Los resultados del estudio muestran claramente que los individuos que retrasan la comida principal del medio día hasta después de las 3:00 pm experimentan una pérdida de peso significativamente menor que los que comen temprano antes de las 3:00 pm.

Este es el primer gran estudio prospectivo que demuestra que el horario de las comidas predice la eficacia en la pérdida de peso, por eso come tu almuerzo a tiempo.

Fuente: www.muyinteresante.es

Día Mundial contra el Cáncer

Hoy se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer, por eso, consideramos que es un día ideal para cambiar el resto de tu vida, poniendo en práctica todo aquello que nos ayuda a prevenir esta enfermedad.

Con ciertos hábitos saludables puedes disminuir el riesgo de desarrollar un cáncer, como por ejemplo evitar el alcohol y el tabaco ya que estos factores incrementan sensiblemente el riesgo de desarrollar cáncer.

También cuidarse del sol usando siempre crema protectora, una gorra y evitar exponerte al sol en horas centrales del día, de igual forma, llevar una dieta equilibrada llena de nutrientes, fibras y antioxidantes para aumentar las defensas del organismo y por ultimo realizar ejercicio físico, para que el organismo funcione correctamente.

Aplicando estos buenos hábitos podemos tomar la decisión de mejorar o modificar nuestro estilo de vida para reducir el riesgo de esta enfermedad.

Fuente: www.vitonica.com

Ejercicios que más adelgazan

Correr, nadar, andar en bicicleta ¿Qué es lo mejor para bajar de peso? Te decimos cuántas calorías gastas con cada actividad, para que las tengas en cuenta si tu objetivo es adelgazar.

La cantidad de calorías que gastas con el ejercicio depende de varios factores: tu peso, tu sexo y tu contextura física, también influyen el tipo de actividad que realizas, la intensidad que pones y el tiempo que estás en movimiento.

A modo de ejemplo, te vamos a indicar la cantidad de calorías que se utilizan en las actividades por cada hora de ejercicio, gastas: 

Corriendo a 11,2 K/h: 660 calorías; andando Bicicleta a 21 K/h: 537 calorías

Practicando Natación: de 380 a 420 caloría; jugando Basquet: 352 calorías; Caminando a 7,2 K/h: 331 calorías; patinando 320 calorías y jugando Voleibol: 290 calorías.

Toma en cuentas estos consejos y actívate haciendo ejercicios.

Fuente: www.entremujeres.com

Con lluvia no se duerme bien

Investigadores del Laboratorio del Sueño de la Universidad de Rochester en Nueva York, demostraron recientemente que los días soleados dormimos mejor es decir, durante más tiempo y a mayor profundidad que los días lluviosos.

De hecho, sus experimentos durante 105 días consecutivos, contrastados con datos meteorológicos de la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA), revelaron que cuando caen gotas de lluvia nos despertamos más adormecidos, usamos menos energía en el transcurso del día y eso nos impide descansar adecuadamente la siguiente noche.

Estos hechos podrían tener que ver con los niveles deserotonina, la hormona del bienestar, que están regulados por la luz del sol. Cuando el día es gris, los niveles de esta hormona en nuestro organismo descienden drásticamente y perdemos vitalidad y sentimos un exceso de somnolencia.

                                                                                        

Fuente: www.muyinteresante.es

Trofología, una ciencia que nos enseña a alimentarnos

Si mezclamos los alimentos que consumimos de una manera incorrecta obtenemos un mal aprovechamiento de las virtudes que cada uno de ellos nos proveen y podemos generar en el organismo todo tipo de inconvenientes y trastornos digestivos, que podríamos evitar si nos basáramos en los principios de la trofología.

La Trofología,  tiene el concepto de que se deben mezclar correctamente los alimentos para una perfecta metabolización de los mismos, dado que si el cuerpo no hace una correcta digestión no podrá asimilar lo mejor de cada uno de los nutrientes que le ofrecemos, aún cuando elijamos los más saludables.

La mala digestión y la falta de metabolización son las principales causantes de exceso de grasa en el organismo, el aumento del colesterol y la derivación en enfermedades relacionadas con la obesidad, por lo tanto sería muy importante que le prestes atención a la combinación de alimentos que realizas en tu dieta. No dudes en consultar con tu especialista de confianza.

Fuente: www.saluddiaria.com

Calcula el dinero que ahorrarías y los años de vida que ganarías si dejas de fumar

Hay muchos motivos para dejar de fumar, involucrados con la salud y con la estética, pero si quieres más razones para abandonar el cigarrillo, te propongo calcular el dinero que ahorrarías y los años de vida que ganarías si dejas de fumar.

Para ello, debes ingresar cuántos cigarrillos fumas y cuánto te cuesta una caja de cigarrillo para estimar cuánto dinero ahorrarías en un mes, un año o 10 años y verás lo qué podrías comprar o hacer con ese dinero que hoy destinas al tabaco.

También puedes encontrar una razón más para dejar de fumar, calculando los años de vida que ganarías si abandonas el cigarrillo.

Estas prácticas son buenos estímulos para tomar la decisión de decirle adiós al cigarrillo, no dejes de calcular el dinero que ahorrarías y los años de vida que ganarías si dejas de fumar.

Fuente: www.vitonica.com

La monotonía es el peor enemigo de la dieta

Hacer y comer siempre lo mismo, es algo que cansa y que al final se acaba por abandonar, la monotonía es el peor amigo de la dieta, al igual que sucede en el deporte, por eso, hay que dar variedad a los platos y los ingredientes, de lo contrario se entra en una espiral de desgana que acaba por empeorar nuestros hábitos alimenticios.

La monotonía en la dieta puede provocar falta de nutrientes, comer siempre los mismos alimentos y las mismas preparaciones culinarias fáciles que a la larga, si hay un déficit de algún nutriente, se haga notar.

Pero ¿Qué hacer para evitar la monotonía en mi dieta? Un truco que puede servir es hacer una lista con diferentes platos que puedes o te gustan preparar: de carne, pescado, verduras, desayuno, tentempiés

Inténtalo y haz tu dieta de manera divertida y eficaz

Fuente: www.vitonica.com

Tu celular es tan sucio como un baño

Cuando se combina la proximidad de un teléfono al oído, la nariz o la boca con una bacteria amante del calor, el resultado puede ser perjudicial para la salud.

Este peligro, a menudo pasa desapercibido, pero los gérmenes de un teléfono móvil pueden causar gripe, conjuntivitis o diarrea

A pesar de que tanto ordenadores y bolígrafos como teléfonos fijos pueden albergar gérmenes, los celulares se han convertido en grandes transportadores de bacterias.

Un laboratorio analizó ocho teléfonos seleccionados al azar de una oficina de Chicago y encontró números anormales de coliformes, una bacteria que indica contaminación fecal.

Los resultados sugieren la falta de lavado de manos y de higiene adecuada, a raíz de esto, un laboratorio probó cuatro métodos diferentes de limpieza, el alcohol dio el mejor resultado, eliminando casi el 100% de las bacterias mientras que el agua resultó ser el método menos eficaz.

Fuente: america.infobae.com

Crononutrición, aprovecha tu ritmo biológico para cuidar tu organismo

La crononutrición es un método que se basa en el respeto de nuestro ritmo biológico  de ingerir los alimentos y los nutrientes cuando el organismo más lo necesita, dependiendo de cada momento del día.

La frase “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un pobre” es la clave que recoge los principios de la crononutrición.

El desayuno tiene que ser la comida más fuerte del día, es el momento en el que tu cuerpo pasa del reposo a ponerse en marcha, por eso, incluye frutas, proteínas, cereales y queso.

Durante la comida, debes reducir las cantidades de grasas, tiene que ser una comida contundente pero sin pasarte.

Y a la hora de cenar, los alimentos deben ser ligeros como el pescado, fruta, cereales, frutos secos y derivados lácteos.

Incluye estas pautas de la crononutrición en tus hábitos diarios para que tu organismo funcione correctamente.

Fuente:www.detusalud.com

 

Talleres sobre la terapia respiratoria dictarán en la Policlínica Táchira

Todo lo relacionado con la terapia respiratoria será dado a conocer en las Jornadas Andinas dedicadas al tema, que se realizarán hasta mañana en las instalaciones de la Policlínica Táchira, y son organizadas por el equipo médico de la Sociedad Venezolana de Neumonología y Cirugía de Tórax (Sovetorax) y Rehabilitar Occidente.

El evento está dirigido a todo el gremio médico, enfermero y terapéutico en general, y tiene la finalidad de proyectar la terapia respiratoria a escala regional e impulsar su importancia en todos las áreas médicas, específicamente la clínica y hospitalaria.

Contará con ponentes de Panamá, España, Colombia y Venezuela, y además de la teoría, también tendrá una parte práctica, para que los profesionales profundicen un poco más acerca del cuidado del paciente crítico y crónico respiratorio.

La información sobre el costo, el temario completo y los ponentes, se encuentra disponible en el sitio web www.rehabilitaroccidente.com.

Fuente: www.lanacion.com.ve

Alimentos que ayudan a estimular la inteligencia

 Mantener una alimentación sana y equilibrada es fundamental para tener una mejor calidad de vida y proporcionar a nuestro organismo todas las vitaminas y minerales que necesita.

Hay ciertos alimentos que ayudan a estimular el cerebro y potencia la inteligencia, como el Chocolate, el cual es un buen aliado de la salud cardiovascular, también la glucosa y la fructosa de la miel que actúan directamente sobre las neuronas.

De igual forma, los huevos y la lecitina favorecen considerablemente nuestro estado de salud mental, así como los frutos secos, que son importantes para facilitar el aprendizaje.

También las semillas de calabaza por proporcionar el zinc necesario para mantener además de su la agilidad mental y el brócoli, por optimiza las habilidades mentales.

Fuente: www.lanacion.com.ve

 

Extraña enfermedad deforma el cuero cabelludo

Hasta sus 19 años, su cabeza era normal, pero en los últimos dos años una rara condición modificó su imagen, cuando su cuero cabelludo empezó a cambiar y a crecer más en algunas partes, formando pliegues de piel más gruesa, que crean un patrón que refleja la forma del cerebro.

Mientras el joven asegura sufrir una discapacidad mental como consecuencia de su enfermedad, dos médicos brasileños que lo trataron afirman que su bajo rendimiento intelectual no tiene nada que ver con el cuadro, denominado cutis verticis gyrata.

Aseguran que la condición es benigna y sólo lo podría afectar estéticamente, aunque ni siquiera es así.

La cutis verticis gyrata es más frecuente en los hombres y generalmente se presenta poco después de la pubertad, su causa se desconoce y puede operarse para mejorar la apariencia del cuero cabelludo, aunque es una cirugía costosa y requiere un seguimiento regular de los tratamientos.

Fuente: www.lanacion.com.ve

Adelgaza comiendo almendras

 ¿Te gustan las almendras pero las evitas por su valor calórico? A partir de ahora eso va a cambiar, ya que según un reciente estudio quienes comen almendras mientras siguen una dieta para adelgazar, logran perder un 20% más de peso que quienes no siguen este consejo.  

Todo se debe al alto poder saciante de este fruto seco, que además es muy rico en fibra, proteínas y grasas saludables. Haz la prueba comiendo a la hora de la merienda, 2 ó 3 veces por semana, un puñadito a mano cerrada de almendras con un yogur desnatado.

A la hora de la cena, se debe comer ligero incluyendo proteínas lo cual  te ayudará a adelgazar, a mantener tu peso sin pasar hambre y a disfrutar de un sueño reparador.

Fuente: www.mujerdeelite.com

 

Dormir siesta para mejorara la calidad de vida

Dormir es una función vital muy importante como comer o respirar, por eso, realizar pequeñas siestas está vinculado a un menor riesgo de padecer patologías tales como enfermedades cardiovasculares o Mal de Alzheimer.

Durante el sueño se desarrollan diferentes procesos fisiológicos importantes que están relacionados con funciones neurocognitivas, inmunes, endocrinas y metabólicas.

En promedio las personas duermen dos horas menos que hace 60 años, y esto a la larga tiene profundas consecuencias en la calidad de vida y salud de las personas.

El no dormir, altera la forma en que respiramos y en la que nuestro corazón late también con la aparición de la obesidad, la diabetes, la hipertensión y el bajo rendimiento durante el día.

La siesta es saludable cuando tiene una duración de menos de 45 minutos y se hace antes de las 4 de la tarde ayudando a estar más alerta, estimular la  creatividad, subir el estado de ánimo y ser mucho más productivos.

Fuente: www.saluddiaria.com 

¿Qué efectos tiene la lectura en el cerebro?

Los científicos cognitivos y neurobiólogos de Stanford han descubierto, mediante argumentos neurológicos, que la lectura es una excelente actividad para el cerebro.

Para ello, los investigadores le pidieron a un grupo prueba, formado por candidatos al doctorado en literatura, que leyera una novela de Jane Austen mientras eran monitoreados con una resonancia magnética funcional.

El estudió comprobó que la lectura crítica y la lectura por placer ofrecen diferentes tipos de entrenamientos neurológicos, ya que cuando una persona está leyendo, la sangre fluye a regiones del cerebro que se encuentran relacionadas con el desarrollo de la concentración.

Por lo pronto el estudio confirmó que la lectura es buena para el cerebro pero también podría tener implicaciones en la forma en la que la lectura afecta al órgano y cómo dicha actividad tiene la capacidad de desarrollar algunas características, como la concentración y la comprensión.

Fuente: www.muyinteresante.com.mx

Alimentos que te ayudarán a dormir feliz

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Pues te contamos que aunque no lo creas los antiguos egipcios utilizaban la cebolla para inducir el sueño.

Debido a que la cebolla, contiene quercetina, que es una sustancia con efectos antioxidantes, antiinflamatoria y sedante que ayuda a conciliar el sueño.

Sin embargo, el mejor antídoto contra el insomnio ha resultado ser el zumo de cereza, ya que según un estudio hecho en EEUU indica que esta bebida no reduce el tiempo que tardamos en conciliar el sueño pero una vez que estamos dormidos, aumenta su profundidad.

Asimismo, en una serie de experimentos, los científicos demostraron que los insomnes que tomaban un vaso de zumo por la mañana y otro vaso dos horas antes de irse a la cama, se despertaban menos durante la noche y amanecían más descansados.

¡Toma en cuenta esos consejos y duerme tranquilo esta noche!

Fuente: www.muyinteresante.es

Causas y consejos para evitar la Migraña

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza que se caracteriza por crisis de dolor de duración entre 4 y 72 horas de carácter invalidante, es decir, que la persona se ve obligada a abandonar su actividad habitual o al menos a limitarla, mientras dura el dolor.

El proceso que desencadena una migraña se inicia por la presencia de determinados estímulos para los cuales esa persona es sensible.

Puede ser por estrés, angustia, también por olores intensos como el humo, el tabaco, la luz brillante, los cambios de temperatura, el sueño insuficiente o interrumpido y por lo general en las mujeres por la menstruación, los anticonceptivos, entre otras causas.

Por eso, para combatir la migraña es necesario identifica el factor o los factores que provocan los episodios o que los agravan, de este modo siempre podrá manejarse mejor esta enfermedad sin olvidar pedir la ayuda necesaria a tu médico de confianza.

Fuente: www.lapatilla.com

Consume vitamina C para mantener tus huesos sanos y fuerte

Ya sabemos que no sólo se necesita calcio, proteínas y otros nutrientes para mantener nuestros huesos sanos, sino que también es necesario consumir vitamina C en cantidades adecuadas.

La vitamina C por su carácter ácido permite aprovechar mejor el calcio que como sabemos es un nutriente esencial para los huesos, pero además, este micronutriente antioxidante, reduce la pérdida ósea y ayuda a conservar la densidad de los huesos aún con el paso del tiempo.

Un reciente estudio muestra que el consumo de cantidades adecuadas de vitamina C ayuda a las mujeres posmenopáusicas a prevenir la pérdida ósea y los hombres a conservarse fuertes al proteger la estructura de cartílago y muscular que los rodea, pues la vitamina C interviene en la formación de colágeno.

Por eso consumir la vitamina C, es una alternativa a tener en cuenta si queremos proteger nuestros huesos

Fuente: www.vitonica.com

Las graves consecuencias de aguantarse el estornudo

Muchas veces tratamos de evitar el estornudo, sea por vergüenza, o cualquier otra razón, pero ¿Por qué es importante estornudar?

Un estornudo es una forma de quitar algo que está irritando las partes sensibles de nuestras fosas nasales, eso puede ser polvo o polen.

Cada vez que estornudamos, el aire disparado por la nariz y la boca puede alcanzar velocidades de hasta 160 Km por hora, por eso si se contienes o lo evitas al “tapar” tu nariz o cerrar tus labios se puede crear una presión de aire en tu boca y garganta.

Esta presión puede forzar a las bacterias de tu nariz a regresar a las cavidades cubiertas de mucosa o hacia adentro de los oídos, provocando una fuerte infección.

Sin embargo a la hora de estornudar siempre conviene voltearse a un lado y estornudar en la manga, o taparse la boca con un pañuelo desechable.

Por eso la próxima vez que te encuentres en un lugar público y sientas la necesidad de estornudar, ¡hazlo!

Fuente: www.acceso365.com

Las palpitaciones

Todos, seguramente, hemos sentido palpitaciones en algún momento, las palpitaciones se tratan de una aceleración del ritmo cardíaco normal, que hace que los latidos del corazón sean menos espaciados y más intensos.

En algunos casos, pueden llegar a ser realmente desconcertantes y molestas y es probable que también se modifique el ritmo respiratorio y se sienta cierta zozobra o mareos.

Es normal que el ritmo cardíaco se acelere cuando se realiza actividad física pero también puede verse afectado por situaciones de miedo, estrés, nerviosismo, excesivo cansancio, etc.

También puede suceder que se vea acelerado por causas patológicas como son las enfermedades de tiroides, ante cuadros de fiebre, por anemia, el consumo de ciertos medicamentos o por enfermedades cardíacas.

En todo caso, hay que estar atento a nuestro corazón y si las palpitaciones se dan seguido, habrá que hacer una consulta médica cuanto antes.

Fuente: www.vitadelia.com